Бегуны часто жалуются, что во время забегов сводит ноги. От этого страдают преимущественно новички, но бывает, что проблема начинает беспокоить и опытных. Каковы же причины появления этих неприятных симптомов, как с ними справится, и что такое профилактика появления судорог во время бега?

Причины судорог во время бега

  • Неготовность к длинным дистанциям. Если бегун недостаточно тренировался, но решился на марафон, большая вероятность того, что ноги начнут сводить судороги.  Причина может крыться не только в нарушении водно-солевого баланса, но и в проработанных «поддерживающих мышцах», которые помогают основным. Поэтому во время подготовки к марафону надо работать над укреплением мышц рук и спины, плечевого пояса и стопы. Помогут силовые тренировки в зале, работа с утяжелениями и СБУ.
  • Нарушение водно-солевого баланса в организме. Чтобы этого не случилось, пейте изотоники. Готовить их можно самостоятельно.
  • Нехватка витамина D, магния и кальция.

Читай также: Магний и судороги: в чем взаимосвязь

Профилактика судорог во время бега

  • Правильная техника бега, индивидуально подобранный темп и нагрузка, качественная обувь.
  • Расслабление мышц после интенсивных тренировок – массаж, баня, упражнения на растяжку как минимум 10-15 минут.
  • Упражнения для мышц голени, компрессионные гольфы.
  • Употребление минеральных и витаминных комплексов.
  • Подготовка к марафонам только по специальной программе, которая прорабатывает тело в целом.
  • Контроль уровня магния в организме. Это микроэлемент один из главных героев в борьбе с судорогами. Дефицит магния провоцирует не только судороги, но и является причиной повышенной нервной возбудимости, головных болей, спазмов сосудов и других проблем. «Партнером» магния, который предотвращает появление судорог, является кальций. Поэтому позаботьтесь об источниках этого микроэлемента в вашем рационе.

Из всех причин, которые провоцируют появление судорог во время бега, самыми частыми являются – усталость мышц и нарушение водно-солевого баланса. Их легко победить, если поменять график тренировок, пить достаточное количество жидкости, грамотно подойти к составлению рациона и делать упражнения для развития не только определенные «главных» мышц, а всех. Есть упражнение, которые рекомендуют тем, кто часто страдает из-за того, что сводит икры:

  • прыгать на 1,5 шага вперед со степа или ступеньки, мягко приземлиться на обе ноги, снова прыгнуть вперед на такое же расстояние. Делать как минимум 25 повторений.

Если спазмы появляются очень часто, и никакие принятые меры не помогают, возможно, они сигнализируют о каком-то заболевании, такое бывает тоже, поэтому обратитесь к врачу.