Доказано - массаж помогает облегчить проявления крепатуры, мышечную боль. Почему бы не попробовать сделать процедуру самостоятельно, если нет возможности посетить массажиста, а ноги после тренировки просто "гудят от усталости"? 

Массаж ног от усталости делать несложно. Облегчит задание специальное массажное масло или крем. Хорошо ,если это будут масла с успокаивающим, охлаждающим эффектом.

Читай также: Упражнения для красивых икр ног: подходит ли бег?

  • Разотрите икроножные мышцы.
  • Сделайте глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра.
  •  Разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

Массаж от усталости ног производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену. Движения вниз не делают, или заменяют их легкими постукиваниями пальцев. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами.

Массаж голени следует делают при появлении усталости и болевых ощущений. Стопы массируют регулярно в профилактических целях.

  • Промассируйте каждый палец ноги начиная от ногтя. 
  • Разотрите подъем ног  подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями.
  • Большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву.
  • Промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой - фиксирует подъем. Обхватите стопу ладонями обеих рук и "расплющте" ее, словно хотите отделить друг от друга мелкие косточки.

Также можно сделать точечный массаж ног, но для этого нужно поинтересоваться, где находятся биологически активные точки на стопах. Некоторые спортсмены делают массаж ног против усталости при помощи сильной струи в душе, обливая ноги холодной или теплой водой, или же, чередуя воздействие температур.

После массажа поднимите ноги на возвышение, и дайте им отдохнуть. Полежите в таком положении не менее 5 минут. Этот краткий отдых вызовет отток крови.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.