Анемия диагностируется у спортсменов часто, особенно у женщин. Виды этой болезни есть разные, но большинство случаев - это железодефицитная анемия.

Железодефицитная анемия у спортсменов

Для постановки диагноза надо сдать анализ крови. Заподозрить наличие этой болезни можно, если у человека имеются признаки анемии.

  • Бледность кожи.
  • Быстрая утомляемость. упадок сил.
  • Общая мышечная слабость.
  • Частые головные боли, головокружения.
  • Одышка во время физической нагрузки.
  • Боль в груди.

Железодефицитная анемия возникает, если у спортсмена неправильный рацион. Часто ее диагностируют у бегуний во время месячных, когда они теряют много крови, а вместе с ней железо. Эта потеря не восполняется, поскольку их рацион бедный на продукты, содержащие этот микроэлемент, или же имеются проблемы с усваиванием железа организмом.

Читай также: Жирные сорта рыбы в меню бегуна

 

Продукты, богатые на железо

Содержание железа в крови помогает увеличить употребление красного мяса, курятины, рыбы, печени, яичного желтка, круп, бобов, гороха, шпината, орехов, сухофруктов, изюма. Усвоение железа повышает витамин С и богатые им цитрусовые. Обязательно пейте апельсиновый фреш!

Взаимосвязь между железодефицитной анемией и спортом

Читай также: Гемоглобин: показатели нормы

Для спортсменов в видах спорта, которые предполагают выносливость, характерно высокое максимальное потребление кислорода и эффективный транспорт кислорода кровью. Продолжительная тренировка повышает общий объём крови, объём красных кровяных телец и плазмы, общее количество гемоглобина. Во время интенсивных тренировок увеличивается объём плазмы, а содержание гемоглобина снижается. Это состояние называют „спортивная анемия”, хотя на самом деле это не истинная анемия.

В группе риска предрасположенных к анемии - женщины с высокими тренировочными нагрузками (особенно вегетарианки) и юные спортсмены в период роста. Дополнительно к анализу крови на гемоглобин, занимающимся спортом рекомендуют сдавать анализ на определение уровня ферритина в крови. Он покажет содержание железа в "депо".

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.