Болевые ощущения в шее и плечевом поясе беспокоят бегунов реже чем, например, боль в коленях или в мышцах ног. Но, все-таки, с такой проблемой некоторые сталкиваются, и нужно знать, что же может спровоцировать боль в шее при беге.

Сильный наклон головы вперед

Читай также: Что такое позный метод бега?

Неправильная осанка может самым худшим образом проявиться во время бега. Голова вперед, подбородок вниз и сгорбленное состояние - неправильная постановка спины и шеи начинает вызывать болевые ощущения на тренировке. Шею нужно держать нейтрально, должен сохраняться ее естественный небольшой наклон, а плечами - отведенные назад. Трудно это сделать? Попробуйте бегать с прямыми руками вдоль туловища и обязательно работайте над правильностью осанки.

Поджимание плеч

Проблемы с осанкой тело часто компенсирует зажиманием плеч. Человек может даже не замечать за собой этой привычки. Напряжение в плечах - это еще и зажимание шеи и плечевого пояса. Выход - следить за положением плеч и шеи, расслабить их, опустить и отвести назад.

Неправильная работа руками 

Читай также: Осенняя депрессия: как с ней бороться, или что сделать, чтобы она вас не догнала

Слишком активная работа руками, "болтание" ими перед корпусом или раскачивание тоже способствуют появлению боли в плечах и шее. А ведь во время этого еще и зря тратится драгоценная энергия. Двигайте плечами только вперед и назад, держите локти согнутыми под прямым углом, движение создают плечи. Руки помогают держать баланс.

Боль в шее при беге также может спровоцировать психологическое напряжение. Ученые доказали - депрессия, стресс вызывают болевые ощущения в разных частях тела. Самой частой причиной того, почему болит шея во время бега, является зажатость мышц, особенно спины. Спину нужно расслабить. Поможет массаж, йога, растяжка. 

Боль в шее также может свидетельствовать о более серьезных травмах. Если шея болит не только во время бега ,а физические занятия ее просто обостряют, обратитесь к врачу. Возможно, вам понадобятся более серьезные медицинские обследования. Потому что боль в шее приводит к головным болям, плохому мозговому кровообращению и даже проблемам со зрением.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK