Вода – главное вещество в теле человека, ведь она выводит токсины из организма и приносит клеткам кислород. Во время бега из организма выходит вода через пот, поэтому восстанавливать водный баланс жизненно важно, чтобы поддерживать нормальное состояние организма.

Когда пить?

Если вы занимаетесь совсем недавно и бегаете на короткие дистанции до 5 км, то лучше пить воду после пробежки. Если же вы бегаете кросс или марафон, то уже через 15 минут после начала бега нужно начинать восполнять запас жидкости в организме.

Как часто пить?

Читай также: Как понять, что у вас недостаток воды в организме?

Самое главное правило – не допускать обезвоживания, но это не значит, что нужно выпивать пол бутылки воды за раз. Лучше всего делать несколько глотков каждые 7-10 минут, и останавливаться при этом не нужно, иначе вы собьете дыхание и ритм бега. Маленький совет для удобства – приобретите поясную сумку для бутылок.

Какую воду пить?

Не пейте газированную воду – она хуже усваивается организмом, чем обычная, а еще вызывает раздражение внутренних органов, особенно, во время бега. Нужно пить обычную питьевую воду, а для того, чтобы напиток лучше освежал, можно добавить мяту или лимон.

Если вы покупаете воду в магазине, то советуем вам приобретать минеральную воду без газа с большим содержанием калия и магния. Многие опытные бегуны предпочитают именно такую воду, нежели дорогостоящие и разрекламированные изотоники.

Помните, во время тренировки вы теряете воду, а значит кислород хуже доставляется в ваши мышцы. Как итог – снижение выносливости, раннее появление чувства усталости. Для того, чтобы избежать этого, важно пополнять баланс воды в организме.