Марафон - это не только забег, это длительная подготовка к нему и, конечно же, необходимое восстановление после забега. Предлагаем Вам ознакомится с несколькими рекомендациями опытного врача о том, что делать после забега и сколько ждать до следующего марафона. 

Сразу после марафона

Сразу после того, как вы пересекаете финишную ленту, желательно поесть и отдохнуть, ведь во время марафона вы потратили большое количество энергии. Очень важно, если забег проходит при холодной погоде, то после финиша необходимо сразу же согреться - одеть более теплые вещи или даже укутаться в термоодеяло. Также желательно в первые пару дней после забега внимательно прислушиваться к своему телу - иногда травмы обнаруживаются на следующий или даже через день после марафона. Для восстановления в первые три дня принимать теплую ванну, есть много углеводов и белков, пить много воды, хорошо отдыхать, делать легкий массаж для расслабления мышц. Спустя 4-5 дней желательно сделать массаж глубоких тканей и принять контрастный душ.

Источник фото: Pinterest

Отметим, что после марафона не нужно переставать тренироваться. Если вы готовились к марафону и ежедневно по несколько часов занимались, а после забега перестали тренироваться, то ваши мышцы отреагируют на это. Могут появится боли в суставах и мышцах, которая чем-то напоминает так называемую "крепатуру". Ваши ткани привыкают к нагрузкам и режиму, и их отсутствие негативно на них влияет.

Возвращение к тренировкам

Опытные атлеты, которые уже привыкли к постоянным нагрузкам, могут начинать легкие тренировки хоть на следующий день после марафона, либо через день. А вот тяжелые тренировки можно отложить на несколько дней. Дело в том, что у обычного человека мышцы помнят физическую нагрузку 24-36 часов, а вот у профессионального спортсмена - до 72-х часов. Поэтому, желательно, после марафона передохнуть, сходить в сауну и сделать массаж, и через день после забега приступать к легким тренировкам.

Источник фото: Pinterest

Следующий марафон

Вы пробежали марафон и у вас не было никаких травм? Тогда вы можете приступать к следующему длительному забегу где-то через неделю-две. Но тут важно объективно оценивать свое физическое и психологическое состояние. Если вы давно тренируетесь, это уже далеко не первый ваш марафон и у вас налажен режим тренировок, отдыха и питания, то смело идите на следующий марафон через неделю. Если же вы не чувствуете такой готовности - то занимайтесь и готовьтесь, а пробежать сможете тогда, когда будете готовы во всех аспектах.

Источник фото: Pinterest

Как понять, что получил травму во время марафона?

Естественный показатель какого-либо нарушения в организме человека - это боль. Если вы получили повреждение, то в 90% случаев вы почувствуете это сразу. Но иногда бывает и так, что некоторые травмы проявляются через 12-24 часа после забега, а некоторые боли проявляются только при определенных движениях. Если вдруг у вас появилась какая-то боль спустя день после марафона и на протяжении некоторого времени она не проходит, то обязательно нужно обратиться к врачу - терапевту или ортопеду-травматологу.

И еще один совет, дабы обезопасить себя от травм во время марафона - перед забегом желательно пройти медицинское обследование, чтобы иметь представление о состоянии своего здоровья и понимать, в чем нужно быть более осторожным.

Источник: kyivmarathon.org

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.