Беговые тренировки укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но тренировка тренировке рознь — если бегать "без ума", то сердцу можно навредить.
Чтобы бег на навредил сердечно-сосудистой системе:
- хотя бы раз в год проходите комплексное обследование и сдавайте анализы;
Читай также: Каким должен быть пульс, если человек бегает только "для здоровья"?
- адекватно оценивайте свои физические возможности;
- увеличивайте километраж постепенно;
- контролируйте артериальное давление, ЧСС.
Польза бега для сердца
Увеличивается ударный объем сердца, оно развивается, становится "натренированным". Чем больше ударный объем, тем сильнее сердце. Ударный объём сердца (Vcontr) — объём, который левый желудочек выбрасывает в аорту (а правый — в лёгочный ствол) за одно сокращение. У человека равен 50—70 мл.
Сосуды благодаря бегу пребывают в тонусе, пропускают через себя больше крови, чем обычно. Чем здоровее сосуды, тем меньше риск развития болезней сердца и сердечно-сосудистой системы.
Самые полезные для сердца тренировки происходят в аэробной зоне пульса. Чтобы сердце было здоровым и выносливым, нужно тренироваться не меньше трех раз в неделю и качественно восстанавливаться.
