Начинающие бегуны очень часто получают травмы. Но их можно избежать, если прислушаться к следующим советам тренеров. Опыт успешных бегунов показал, что эти советы отлично работают в каждом конкретном случае.

Читай также: Усталостный перелом у бегуна: симптомы и лечение

  1. Хотите прогрессировать? Комбинация бега и ходьбы вам подойдет. С каждой очередной тренировкой процент времени, потраченный на бег, увеличивайте.
  2. Для начала беговой жизни хватить 20-минутной пробежки в день. Увеличивайте время тренировки не больше чем на 5 минут каждые 14 дней.
  3. В дни, свободные от бега, делайте упражнения для повышения аэробной производительности и усиление мышц опорно-двигательного аппарата.

Тренируйтесь в беговых кроссовках, бегайте по хорошему беговому покрытию, не игнорируйте боль в мышцах. Так вы минимизируете риски травмироваться.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.