Начинающие бегуны очень часто получают травмы. Но их можно избежать, если прислушаться к следующим советам тренеров. Опыт успешных бегунов показал, что эти советы отлично работают в каждом конкретном случае.
Читай также: Усталостный перелом у бегуна: симптомы и лечение
- Хотите прогрессировать? Комбинация бега и ходьбы вам подойдет. С каждой очередной тренировкой процент времени, потраченный на бег, увеличивайте.
- Для начала беговой жизни хватить 20-минутной пробежки в день. Увеличивайте время тренировки не больше чем на 5 минут каждые 14 дней.
- В дни, свободные от бега, делайте упражнения для повышения аэробной производительности и усиление мышц опорно-двигательного аппарата.
Тренируйтесь в беговых кроссовках, бегайте по хорошему беговому покрытию, не игнорируйте боль в мышцах. Так вы минимизируете риски травмироваться.
