Во время тестирования на экономичность бега регистрируются параметры дыхания и проводится пульсометрия - на стационарной скорости. Для профессионалов это 16 км/ч, для любителей бега - на уровне ниже скорости индивидуального ПАНО

​​​​​​Цель теста на экономичность - определить, насколько экономично организм расходует кислород. Периодические тестирования этого показателя могут подсказать, какую именно стратегию улучшения экономичности бега выбрать, что она сработала.

Читай также: Нужно ли сбивать температуру 37 или, что делать, если повысилась температура после бега

Что влияет на экономичность бега?

  • Техника бега
  • Кроссовки
  • Соотношение медленно сокращающихся и быстро сокращающихся волокон в мышцах
  • Температура тела
  • Работоспособность дыхательных мышц

Интересно! Большое значение максимального потребления кислорода - это не всегда лучший результат. Из двух человек с одинаковым МПК длинную дистанцию быстрее преодолеет спортсмен в высокой беговой экономичностью. Максимальное потребление кислорода - это потенциал, который можно реализовать по-разному, и улучшение экономичности бега - одна из важных составляющих спортивного результата.

Продолжительность теста: 10 минут

Мировое достижение по экономичности бега: 150 мл/кг/км

Подготовка к тестированию

  • За два дня до теста - "нет" силовым, интервальным или длительным тренировкам.
  • Перед тестированием нужен день для полного отдыха.
  • После длинных забегов (марафона, ультрамарафона) должно пройти не меньше недели перед тем, как можно делать тестирование.
  • Отказ от жирной пищи в день тестирования. 
  • За три часа до исследования не пейте кофе  и тонизирующие напитки.
  • Не забудьте на тестирование комфортную одежду и кроссовки.

Читай также: Тренировочная маска для выносливости: какой эффект?

Как проходит тестирование на экономичность бега?

  • Растяжка, разминка, 4-5 минутг трусцой.
  • На бегуна надевают пульсометр и маску, к которой прикреплены датчики.
  • Целевую скорость дорожка набирает постепенно.
  • Длительность теста - 8 минут на стационарной скорости.
  • В конце и в начале теста берут пробу на лактат.

Повторять тест надо не чаще двух раз в 3-4 месяца. Именно за такой промежуток времени происходят значимые изменения.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.