Биомеханика бега и скандинавской ходьбы доказывает – между ними есть и схожесть, и отличия. Но зимой, когда многие бегать не могут, скандинавская ходьба может стать отличной альтернативой пробежкам. Хотя, по сути, это две разные нагрузки на организм.

Скандинавская ходьба - особенности

Читай также: Тренировка ног с петлями TRX

  • Ходьба, даже с палками, это более привычное состояние для человека, поскольку нога больше пребывает на опоре, отсутствует ударная нагрузка.
  • Процесс бега предполагает фазу, во время которой две ноги не находятся на опоре, а в воздухе.
  • Во время обычной ходьбы ноги принимают на себя нагрузку, равную весу тела человека, а палки для скандинавской ходьбы уменьшают эту нагрузку приблизительно на 16%.
  • Во время бега нагрузка на ноги возрастает примерно в три раза, чем во время обычной ходьбы, особенно на связки и суставы.

Скандинавская ходьба польза

  • Скандинавская ходьба задействует около 90 % всех мышц, что больше, чем во время пробежки. Это одновременно и метаболическая тренировка, и кардиотренировка. 
  • Скандинавская ходьба требует больших энергетических затрат чем бег с такой же интенсивностью.
  • Энергозатраты во время скандинавской ходьбы близки к бегу трусцой, темп которого около 6-7 километров в час.
  • Скандинавскую ходьбу можно рассматривать как щадящую тренировку на выносливость во время реабилитационного периода после травм или соревнований. Это хороший способ повысить выносливость, минимизировав вероятность получить повреждение.

Скандинавская ходьба выгодна тем, что для нее нужно купить только специальные палки, а в остальном - вполне подойдет беговая экипировка.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.