Цель упражнения - проработать мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшить межмышечную координацию.

Бег с высоким подниманием бедра полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега, а также тем, кто делают слишком большой захлест голени.

Техника 

Стоя высоко на стопе мы поочередно сгибайте ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигайтесь при этом немного вперед.

Бедро в этом упражнении поднимается параллельно поверхности. Приземляясь, нога должна упруго становиться на опору. В этом  упражнении акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.

Туловище во время отработки упражнения, держите вертикально, не сутультесь. Руки пусть работают как при обычном беге.

Ошибки

  • Бедро не параллельно земле.
  • Нарушена осанка.
  • Неправильно работаю руки.
  • Отсутствует  упругость и "проваливание" в стопе.
  • Акцент на поднимании бедра, а не на постановке ноги на опору.

Это специальное беговое упражнение. Уделите ему на выходных хотя бы 15-20 минут, сделайте несколько подходов. 

Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ» запрещено.
При правомерном использовании материалов данного ресурса гиперссылка на irunning.com.ua обязательна.

 
E-mail редакции: irunning@umh.ua

 
По вопросам рекламы обращайтесь:
• Отдел по работе с прямыми клиентами: reklama@umh.com.ua
Тел: +38 (044) 207-33-05, +38 (044) 207-97-00.
• Отдел по работе с РА:
Директор по продаже рекламы РА Владимир Горшков: v.gorshkov@adv.umh.ua
Тел./факс: +38 044 207-97-07.