Цель упражнения — проработать мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшить межмышечную координацию.
Бег с высоким подниманием бедра полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега, а также тем, кто делают слишком большой захлест голени. А еще — упражнение улучшает кровообращение в органах таза. Благодаря этому у мужчин улучшается эректильная функция, а у женщин может повышаться либидо — качество половой жизни существенно улучшается.
Техника
Стоя высоко на стопе мы поочередно сгибайте ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигайтесь при этом немного вперед.
Бедро в этом упражнении поднимается параллельно поверхности. Приземляясь, нога должна упруго становиться на опору. В этом упражнении акцент направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.
Туловище во время отработки упражнения, держите вертикально, не сутультесь. Руки пусть работают как при обычном беге.
Ошибки
Читай также: Бег делает девушек привлекательнее: каких изменений ждать во внешности?
- Бедро не параллельно земле.
- Нарушена осанка.
- Неправильно работаю руки.
- Отсутствует упругость и "проваливание" в стопе.
- Акцент на поднимании бедра, а не на постановке ноги на опору.
специальное беговое упражнение. Уделите ему на выходных хотя бы 15-20 минут, сделайте несколько подходов.
