В холодную осеннюю погоду важно соблюдать несколько простых правил, чтобы не навредить своему здоровью.

1. Выбирайте правильную одежду для тренировок.

Читай также: Что надеть на пробежку осенью?

Преимущество осени - не нужно вставать очень-очень рано или дожидаться глубокого вечера, чтобы не было жарко и можно было побегать. Но, в этом заключается и опасность осени. Некоторые, видя за окном солнышко, обманчиво думают, что на улице тепло, и не одевают правильную одежду для занятий. А некоторые, наоборот, одеваются слишком тепло, и в процессе занятия им становится чрезмерно жарко.

Основные правила такие - одеваться нужно так, как будто температура на улице на 10 градусов выше, чем на самом деле (во время бега тело нагревается и если вы оденетесь слишком тепло, то вам станет жарко). Во-вторых, одевайтесь слоями, это поможет избавиться от лишнего в случае, если вам все же станет жарко. Например, если на улице 5 градусов тепла, то мы советуем надевать не кофту с длинными рукавами, а футболку и ветровку. В процессе бега, если вам станет жарко, вы сможете расстегнуть ветровку и ваше тело будет дышать. В-третьих, учитывайте индивидуальные особенности терморегуляции своего тела, ведь только вы можете знать, как ваше тело реагирует на тепло и холод, и в зависимости от этого можно подобрать свою одежду.

Источник фото: Pinterest

2. Позаботьтесь о маршруте пробежки заранее.

Читай также: Бег под дождем: пять советов, которые помогут выйти на пробежку

Вообще, продумывать маршрут заранее важно в любое время года, особенно для тех атлетов, которые работают на результат. Ведь правильно спланированный маршрут - это гарантия того, что ваш маршрут будет учитывать требования к тренировке (бег в гору, бег по пересеченной местности и т.д.). Но осенью планирование маршрута еще важнее, ведь частенько случается, что тренировка проходит во время дождя или сразу после ливня. Мокрая дорога - враг бегуна, ведь она скользкая, и можно легко получить травму. Именно поэтому заранее спланированный маршрут поможет избежать опасных участков и сделать вашу пробежку более безопасной.

3. Не забывайте о разминке!

Читай также: Разминка перед бегом: зачем она нужна?

Всегда помните о том, что разминка - это правильное начало тренировки. Причем, в любое время года. Но в холод разминка особенно важна, ведь иначе - серьезная травма и длительный период восстановления. А это точно никому не нужно, особенно, если вы готовитесь к каким-то соревнованиям.

Всегда разогревайте тело и мышцы перед тем, как начать бегать. Если на улице слишком холодно, то можно провести разминку в помещении, а после этого уже отправиться на улицу на пробежку.

Источник фото: Pinterest

4. Завершайте тренировку в помещении.

Читай также: Беговая тренировка Дэвида Бекхэма: программа для опытных атлетов

После того, как вы выполнили поставленные на сегодняшний день тренировочные задачи и уже хотите отправиться домой, то помните, что ваше тело сейчас разогрето и переходить на шаг нельзя, иначе даже небольшой ветерок может привести к температуре и болезни. От места тренировки до вашего дома 100, 200, 500 метров? Пробегите их в легком темпе до самого подъезда.

И помните - никаких остановок. Увидели знакомых? Никаких разговоров, отправляйтесь напрямую домой, и сразу в душ. Помните - пробежка осенью не только радует взгляд красивым пейзажем, но и может уложить вас в постель на несколько дней. Заботьтесь о своем здоровье!

Эти простые правила помогут вам сделать вашу осеннюю тренировку приятной и безопасной для здоровья! И пейте горячий чай с медом после пробежки!

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.