Увеличивать километраж тренировок нужно постепенно. Как вариант — бегать больше и дольше на выходных, когда энергию из организма не тянут рабочие моменты. 

Увеличивая километраж пробежек, бегайте в красивых местах. Это отвлечет вас от усталости, которая будет сильнее, чем обычно. Тело лучше отреагирует на дополнительную нагрузку, если занятия спортом будут проходить в комфортных условиях.

Читай также: 7 лайфхаков, помогающих не забросить пробежки

Регулярный бег трусцой поможет вам выработать такую выносливость, которая позволит вам пробегать дистанции, раньше вызывающе только страх и неуверенность в себе. Это не 5 км, а 10 км, 21 км и даже марафон.

Чтобы увеличить километраж пробежек, перед тренировками делайте не обычную заминку из упражнений, а начинайте с быстрой ходьбы, а затем стартуйте, и бежите.

Хороша комбинация для увеличения общего километража тренировки — это 2 длительных пробежки и 3 коротких или средних в темпе чуть быстрее медленного.

Важно! Практикуя такие пробежки осенью, не перегревайтесь из-за неправильной экипировки. Многие начинающие бегуны в это время начинают теплее одеваться, но делают это неправильно. Одевайтесь так, чтобы стоя вам было прохладно. Тогда во время бега вам будет комфортно, и вы сможете отработать необходимый километраж и сделать упражнения.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.