Кросс — это вид бега, в котором спортсмен проходит часть дистанции по пересеченной местности. Это могут быть пески, грутовые дороги, парки. На маршруте встречается немало сложностей, среди которых рвы, овраги, срубленные деревья...

Кроссовый бег рекомендуется спортсменам из разных видов спорта, потому что хорошо разрабатывает выносливость. Этот вид бега является отдельной спортивной дисциплиной. Трассу для соревнования по кроссовому бегу размечают опознавательными флажками белого и красного цвета. Белые флажки вывешиваются с правой стороны, а красные — с левой. Их должно быть хорошо видно на расстоянии 100-150 м.

Стандартная олимпийская дистанция для мужчин, согласно формуле IAAF, — бег на 12 км. Для юниоров — 8 км, для женщин — 6 км, а для женщин-юниоров — 4 км.

Чтобы обучиться кроссовому бегу, начинать надо с дистанций с перепадами высот: бег сверху вниз, затем бег по ровной поверхности, затем подъем. Выбирайте участки примерно по 100 м. Контролируйте положение позвоночника при беге вниз и вверх, слегка наклоняясь вперед. Почитайте книгу "Позный метод бега".

Важно во время бега вниз с горы, положение спины должно быть слегка отклонено назад, а стопы — выставляться вначале на пятку. При беге вверх, спина, наоборот, отклоняется вперед, а стопы ставятся на носок.

Практикуйте кросс на разных видам поверхности, на участках около 100 м — можно бегать даже во дворе дома. В конце тренировки отработайте технику преодоления препятствий, прохождение дистанции целиком. Не забудьте про полноценную заминку.

Отрабатывая преодоления препятствий, вначале практикуйте бег с перепрыгиванием нешироких препятствий, по типу рвов или ям. Затем — прыжки через лежачие препятствия, например, через сваленные деревья.

Разряды и звания в кроссе присваиваются в зависимости от занятого места на тех или иных соревнованиях, а не от времени, которое показал участник на дистанции.

Родина кросса — Англия. Все началось с обычной игры собаки и заяц. Суть игры — один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу прошли в школе регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна.

Как официальная дисциплина кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Самым известным бегуном того времени был Пааво Нурми. Он выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.