Для улучшения личного результата на дистанции 5 км очень важен выбор правильной скорости. Даже опытные бегуны ошибаются с раскладкой по скорости во время забега. За это приходится расплачиваться не только плохим результатом, но и нехваткой сил и энергии на во второй половине дистанции.

Читай также: Несколько советов для тех, кто хочет успешно пробежать забег 5 км

Чтобы не поплатиться за неправильный темп, проводите тренировку в почти соревновательной скорости. Бегите 50% тренировочной дистанции медленно, в аэробном режиме, а остальные 50% дистанции — темповую тренировку, в темпе от полумарафонского до соревновательного на 10 км. Если первую половину тренировки бегун преодолевает слишком быстро, то на второй ему уже не будет хватать сил, чтобы поддерживать нужную скорость.

Усложненный вариант такой тренировки 50/50 — первая половина дистанции бежится в  полумарафонском темпе, а вторая как можно ближе к вашей соревновательной скорости на 5 км.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.