Тестовую тренировку в виде пробежки 3 км нужно делать каждые 4-6 недель. От нее можно отказаться, если в это время у вас запланированы забеги на 5 км. Эта тренировка предназначена для оценки уровня своей физической формы.

Читай также: Эффективная тренировка для тех, кто готовится к забегу 5 км

Как провести тестовый забег 3 км?

• Выделите достаточно времени на разминку.
• Стартуйте, когда организм разогрет и вы чувствуете себя отлично. Ваша цель — бежать со скоростью, с которой вы бегаете 5 км, можно также немного увеличить темп.
• Закончите заминкой, равной по продолжительности времени забега.
• Проанализируйте время, показанное на 3 км, для оценки своей формы.

Контрольную беговую тренировку лучше проводить в паре с кем-то, чтобы присутствовал соревновательный эффект. Тестовые забеги на 3 км помогают разнообразить подготовку к 5-километровому забегу. Если проводить такие занятия регулярно, то они точно улучшат ваши результаты на соревнованиях.

Цель тренировки — улучшить ваши возможности держать высокую скорость как можно дольше.