Чтобы почувствовать, что такое методика нескучного бега, нужно некоторые участки дистанции бегать, а некоторые проходить. Такой себе интервальный бег для новичков получается.

Делать такие фишки можно не только с дистанцией, но и со временем. Например, минуту бежишь — минуту отдыхаешь и т.д.  Можно подключать свою фантазию, почувствовать себя тренером, прислушаться к организму, как он реагирует на километраж и время интервалов.

Читай также: Тренировочный план для улучшения выносливости и скорости бегуна

Малая пирамида

Новичкам, которые хотят втянуться в беговой режим, тренера рекомендуют «Малую пирамиду». Например: 200 м, 400 м, 600 м, 800 м, 600 м, 400 м, 200 м. Интервал восстановления каждый выбирает под себя. Он должен быть одинаковым, но не слишком длинным, чтобы бегун не успел остыть. Многим достаточно 15-20 секунд.

Большая пирамида

Подходит опытным бегунам. Это 200 м, 400 м, 800 м, 1200 м, 1600 м, 1200 м, 800 м, 400 м, 200 м. Практиковать ее нужно на улице, чтобы не угробить беговую дорожку частыми переключениями скорости. 

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.