Мэт Фицджеральд — знаменитый бегун и автор бестселлеров про бег. В них он рассказывает в том числе об идеальном весе бегуна, и как его определить. 

Результат в беге зависит от веса тела. Именно оно должно противостоять силе притяжения: чем человек тяжелее, тем больше энергии ему потребуется во время бега. Исследование показало — каждые 5% лишнего веса снижают производительность бега на 5%. Бегуны с меньшим весом обычно демонстрируют лучшие результаты, но только если их вес естественный для организма. Истощенный диетами бегун, который вообще не имеет запасов жира, имеет очень большие шансы себя угробить.

Идеальный вес тоже не гарантирует успешного забега, если бегун неправильно тренировался. Только правильные тренировки и естественный минимальный вес обеспечат легкость бега и отличный результат. 

Читай также: Сколько бегать при подготовке к забегам на 10 км, 21 км и 42 км?

Определяя идеальный вес бегуна, измеряется количество жира в организме. На вес костей, мышц, количество жидкости в организме повлиять почти невозможно. А вот на объем жира можно! Если имеются лишние жировые отложения, нужно стремиться сжигать для достижения идеального бегового веса именно жиры.

Жир — главный фактор идеального бегового веса. Подсчитайте, сколько вы будете весить, когда спалите в организме ненужный жир. Только учтите, что оптимальный уровень жира для каждого индивидуальный показатель. Опыт показал, что даже бегуны, генетически склонные к ожирению, могут стать худыми.  

Определение комфортного бегового веса

Рассчитайте, сколько жира вам необходимо сжечь, чтобы добиться поставленной цели. Например, вы 38-летняя женщина с весом 63,5 кг, которая имеет в организме 22% жира, но хочет сократить этот показатель до 17% жира. 

Шаг 1. Рассчитайте настоящую массу жира в организме. Масса жира в организме = вес тела x процент жира в организме в десятичной форме. 63,5 кг x 0,22 = 13,61 кг

Шаг 2. Рассчитайте безжировую массу тела. Безжировая масса тела = вес тела – вес жира. 63,5 фунтов – 13,61 кг = 49,44 кг. 

Шаг 3. Рассчитайте желаемый вес. Желаемый вес = безжировая масса тела ÷ процент желаемой безжировой массы тела, который равен 1,0 – желаемый процент жира в десятичной форме. 49,44 кг ÷ 0.83 = 59,42 кг

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.