Баня и сауна помогают избавиться от мышечных болей. Опытные спортсмены знают, насколько быстро, просто попарившись в баньке, можно восстановиться и облегчить проявление "забитости" мышц лактатом. Эта приятная процедура имеет и другие преимущества. Расслабление в бане снимает эмоциональное напряжение, способствует глубокому сну и улучшает аппетит. Поэтому будьте на чеку, контролируйте порции. 

Крепатура мышц пропадает

Интенсивные тренировки провоцируют накопление в мышцах молочной и угольная кислот. Именно эти "отходы производства" являются причиной боли в мышцах. Чтобы облегчить эту боль бегуны прибегают ко многим средства. Кто-то спасается ледяными ваннами, а кто-то предпочитает проводить детоксикацию в бане или сауне. Оба способа эффективные. Но второй не такой стрессовый, а, скорее, расслабляющий. 

В сауне и бане усиливается кровоток. Благодаря повышенному потоотделению токсины, молочная, угольная и мочевая кислоты интенсивнее покидают организм. "Парилка"  действует быстро и эффективно. 

Как правильно париться?

Пребывание в сауне или бане хоть и приятное, но, все же, это сильная нагрузка на организм, особенно - сердечно-сосудистую систему. Режим парения лучше подбирать индивидуально. 

Принимать баню лучше всего вечером, чтобы после нее закрепить эффект расслабления, очищения организма глубоким энергосном. Париться днем тоже неплохой вариант, но надо учесть, что понадобится 2-3 часа для  отдыха после бани. Рекомендуется полежать, и хотя бы часок вздремнуть. 

Посещение бани после соревнований - риск. Должно пройти как минимум 24 часа. Это связано с тем, что во время соревнований могли произойти внутренние кровоизлияния, и парилка может усугубить состояние.

Читай также: Крепатура после пробежки: как облегчить боль

Во время посещения парилки можно потерять несколько килограмм. Поэтому, если вы тщательно следите за своим весом, и похудение ни к чему - не переусердствуйте с пребыванием в бане, особенно после очень сильных нагрузок, которые сопровождались обильным потоотделением. В любом случае в бане нужно употреблять большое количество жидкости, чтобы восполнять ее потерю. Отлично подойдет травяной чай.

Как правильно париться веником?

Веник понадобится после второго захода в парилку. Но, какой же взять? Ведь есть несколько видов венико для бани - березовый, дубовый, липовый, черемуховый, хвойный, эвкалиптовый.

  • Берёзовый. Любимчик у ценителей банных процедур. Символ русской бани. Листья берёзы  выделяют эфирные масла и дубильные вещества, уничтожают бактерии в воздухе, очищают его, наполняют приятным ароматом. Банька с использованием березового веника повышает иммунные функции организма и придает эластичность коже.
  • Дубовый. В пользе не уступает берёзовому "коллеге". Благотворно влияет на сухую и жирную кожу. Оказывает седативный эффект - расслабляет и успокаиваеь. Баню с дубовыми вениками рекомендуют спортсменам и  при не очень повышенном давлении.людей с повышенным давлением. Дубильные вещества, содержащиеся в листьях дуба, восстанавливают процесс потоотделения. Веник из дубовых листьев тяжелее березового, зато служит дольше. 
  • Липовый. Ароматный пар, исходящий от липового веника, может снять головную бол, успокоить, улучшить сон. 
  • Черёмуховый. Не очень популярен, но используется в том случае, когда дубовый или березовый кажутся слишком грубыми. 
  • Хвойный. Для "избранных", тех, кто не боится колючек, хотя смягчить их можно предварительным запариванием, или "смиксовав" с ветками других деревьев. Используется теми, кто любит хвойные ароматы.
  • Эвкалиптовый. Экзотический гость в наших банях. Дорогой, но очень благотворно действует на организм. 

Теперь вы знаете, как правильно париться, чтобы избавиться крепатуры, и не навредить организму. Проверяйте эффект на практике!