Зимой, когда температура воздуха достаточно низкая, вероятность простыть гораздо выше. А если на улице еще и гололед, то можно получить травму. Именно поэтому крайне важно в зимнее время года соблюдать простые правила, которые помогут снизить всякие риски.

Тренируйтесь регулярно, но без чрезмерных нагрузок

Заниматься зимой нужно и нужно – это только повысит ваш иммунитет и поможет не заболеть. При этом не стоит тренироваться на грани своих возможностей, иначе вы, наоборот, «ударите» по своей иммунной системе и точно простудитесь. Главное правило – умеренность и регулярность!

Не пренебрегайте сном

Высыпаться нужно всегда! Это не обсуждается. Спать нужно хорошо, и хотя бы 7 часов в сутки. Хороший сон – это и залог вашей бодрости, и восстановление после тренировок, и способ улучшить спортивные результаты. И, конечно же, здоровый сон поддерживает иммунитет.

Правильное питание

О питании опытные бегуны и тренеры говорят всегда. Это основа вашего успеха. Будете питаться правильно – в вашем организме в достаточном количестве будут минералы и вещества, а, следовательно, вы будете менее подвержены различным болезням. И не забывайте о воде! Пить нужно много и постоянно (чай и кофе – не в счет!).

Правильно одевайтесь

Помните о главном правиле подбора одежды в холодное время года – многослойность. Задача зимней тренировочной одежды – согревать и не давать промокнуть от пота, чтобы избежать переохлаждения. В мороз лучше одеваться в 3-4 слоя:

• Первый слой: термобелье (отводит от тела влагу и излишки тепла).
• Второй слой: утепляющий - из флиса или полартека (удерживает тепло и помогает не замерзнуть).
• Третий слой: защитный - ветровки или мембранные куртки (спасают от ветра, дождя, снега и не задерживает влагу).
• Четвертый слой: дополнительное утепление в случае сильных морозов - тонкая пуховка или флисовая куртка.

Зимняя обувь

Не экономьте на кроссовках для зимнего бега. Ознакомьтесь с рекомендациями о выборе обуви для зимнего бега, а также рекомендуем посмотреть 7 отличных моделей, которые вам приглянутся.

Аксессуары

Помимо основной экипировки важно использовать аксессуары – накладные шипы, перчатки, баффы. Подробнее об этом читайте здесь.

Ориентируйтесь по погоде

Если вы видите, что на улице жуткий гололед или температура невероятно низкая – откажитесь от занятия. Тренировку можно перенести на другой день, или заменить чем-то другим.

Любите бег, тренируйтесь с пользой и всегда заботьтесь о своем здоровье и безопасности! Всем бег!