Планируете свой первый забег на 10 километров, но не знаете, как лучше к нему подготовиться? Вот пять простых рекомендаций от опытных бегунов, которые помогут осилить "десятку".

Правильное питание

В любом спорте, да и вообще в жизни человека, важную роль играет правильное питание. Индивидуальный план питания составляется с учетом индивидуальных параметров человека (рост, вес, уровень нагрузки) и его образа жизни. Но существуют и общие рекомендации по правилам питания, которые помогут начинающему бегуну, мечтающему о первой "десятке": обязательный завтрак, питьевой режим, баланс, отказ от вредных продуктов.

Здоровый сон

Для восстановления после тренировок и подготовки своего организма к забегу очень важно полноценно высыпаться, иначе вы никогда не достигните поставленных беговых результатов. Например, гормон роста, который также отвечает за восстановление мышц и костей, вырабатывается гипофизом именно во время глубокой фазы сна. Чем меньше мы спим, тем медленнее проходит восстановление после тренировок. А еще при недосыпе организм постоянно находится в состоянии стресса и, таким образом, "работает на износ".

Работать по плану

Очень важно составить себе план подготовки, глядя на который вы всегда будете помнить о поставленной цели. В моменты отсутствия мотивации вы всегда можете посмотреть на план и "зарядиться" на очередную тренировку. Считается, что подготовиться к "десятке" можно без проблем за 9 недель.

Не посещать баню

В баню нежелательно ходить, если у вас в ближайших планах есть забег, так как это серьезная нагрузка на организм, в частности на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Высокая температура воздуха и сильная влажность - после такого вашему телу нужно время на восстановление. Это будет мешать вам выложиться на полную как на тренировках, так и на соревнованиях.

Постепенно снижать нагрузки перед забегом

Нужно уметь грамотно распределять силы и не забывать о том, что перед стартом нагрузки необходимо снижать, иначе из-за "перетренированности" во время соревнований вы не сможете показать свой максимум. Уменьшать нагрузки необходимо за неделю до старта, один-два дня накануне соревнований можно полностью посвятить отдыху.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.