Сэр Мохамед Муктар Джама Фара, более известный всему миру как Мо Фара -  британский легкоатлет сомалийского происхождения, бегун на средние и длинные дистанции. Фара выиграл четыре золотые Олимпийские медали, является шестикратным чемпионом мира и семикратным чемпионом Европы в беге на длинные дистанции, а также он - чемпион Европы по кроссу и победитель Чикагского марафона-2018 (2:05:11).

Этот действительно выдающийся спортсмен поделился некоторыми своими секретами.

  • "Во время соревнований постоянно напоминайте себе, что вы тяжело и упорно тренировались именно для этого момента, и поэтому заслуживаете хороших результатов!".
  • "Шоколад - обычно темный - очень хорошо подходит для того, чтобы получить заряд энергии перед тренировкой. В современном мире создано множество различных спортивных добавок,творящих чудеса, но лично я предпочитаю самые простые вещи."

  • "Воду нужно пить перед забегом на 5-10 км, но ни в коем случае не пить из бутылки во время гонки. Если вы возьмете бутылку с водой с собой, то во время бега у вас будет смещен центр тяжести, а для хорошего бега баланс очень важен".
  • "Хороший бегун обязан развивать все тело, ведь даже движение рук способно значительно повлиять на работу ног. Всегда поддерживайте верх тела и мышцы кора в тонусе, отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, делайте упражнение на разгибание спины. И держитесь подальше от тренажеров! Займитесь пилатесом, скалолазанием и йогой!".

  • "Бег по асфальту, бетону, тротуарной плитке и другим твердым поверхностям приводит к повреждению суставов, сухожилий, связок и мышц. Для вас будет лучше, если вы больше будете бегать по траве или грунту. Мои спортсмены проводят 90 процентов своих тренировок именно на мягких поверхностях".
  • "Каждое движение вашего тела должно продвигать вас прямо вперед. Если ваши руки скрещены или вы чрезмерно растягиваете шаг, то вы теряете силу. Ваша осанка должна быть прямой, а стопа при приземлении находиться прямо под вами".

  • "Утром, перед гонкой, мне всегда приходилось носить тайтсы, чтобы разогреть мышцы. Это может показаться странным, но если я не сделаю этого, то потом не могу соревноваться во второй половине дня. Это вошло в привычку. Мой тренер однажды сказал: "Жарко, +25 градусов, сними их!" Но я не мог, я уже привык".
  • "За один месяц не нужно повышать свои беговые объемы более чем на 10 процентов. Как бы хорошо вы себя не чувствовали, неважно, не торопитесь! Будьте последовательны. Вы не сможете понять о том, что переусердствовали, пока не будет слишком поздно".

  • Не выжимайте из себя максимум на следующий день после тяжелой тренировки. Лучше всего - легкая пробежка и/или кросс-тренинг. Не стоит значительно повышать свой пульс два дня подряд".

Этих простых правил придерживается один из лучших бегунов мира, поэтому берите себе на карандаш и применяйте в своих тренировках!

Источник фото: instagram.com/gomofarah/

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.