Имея беговой план на определенный период, вам будет легче планировать свои дни, следить за своим прогрессом и готовиться к забегам. Если у вас есть определенная спортивная цель, правильный план к ее достижению поможет повысить эффективность тренировок. Предлагаем составить гибкий план, который поможет легко адаптироваться к беговой жизни.

Читай также: Что важнее — тренировочный план или незапланированный отдых?

  • Разделите год на два цикла, каждый по 6 месяцев. 
  • Каждый из 6-месячных циклов поделите на два десятинедельных периода индивидуальных тренировок. Первый период — базовый, в котором постепенно увеличивается километраж и вырабатывается темп, потому что сначала он будет низким. Второй период — это специальные тренировки, которые направлены на развитие определенных навыков, группы мышц и т.п.
  • Особое внимание уделите второму периоду специальных тренировок. Ориентируясь на свои ощущения, определите, какие дни лучше подходят для длительных пробежек, какие — для работы над скоростью, а какие — для отдыха и восстановления.
  • Десятинедельный период лучше разделить на двухнедельные циклы, чтобы планирование было более комфортным и гибким.

Чтобы увидеть свой беговой прогресс и определить слабые стороны со стороны психики и "физики", ведите дневник.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.