Обычно 5 км бегут новички, которым понравилось бегать, и они решили — пора проверить свои силы на большом забеге, сравнить себя с другими.

Пробежать эту дистанцию будет нелегко, если бегун переоценил свои возможности или неправильно подготовился. Тренера советуют перед этим забегом иметь опыт регулярных пробежек хотя 3-6 месяцев.

Перед забегом найдите мощную мотивацию, которая вас будет подбадривать в самые тяжелые минуты на дистанции.

Во время подготовки к 5-километровому забегу тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Длительность пробежек — 30-40 минут.

Читай также: Бег на 1 500 метров и удивительные исторические факты

За 3 дня до забега начинайте углеводную подготовку — рацион должен быть богатым на полезные углеводы.

Во время забега, чтобы бежалось легко, можно воздержаться от воды и еды, лучше съесть половину углеводного батончика и выпить несколько глотков воды перед самим стартом. Если на дистанции чувствуете, что без питья и перекуса никак, подкрепитесь, чтобы не упасть в обморок.

На стартовом километре бежите в темпе на 20–30% ниже ваших возможностей, а далее постепенно наращивайте его, чтобы финишировать темп, максимально ускорившись.

Держитесь на забеге за пейсмейкером, а если его нет, то за бегуном впереди вас, которого вы в результате можете обогнать.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в Telegram, Facebook.