Обычно 5 км бегут новички, которым понравилось бегать, и они решили — пора проверить свои силы на большом забеге, сравнить себя с другими.
Пробежать эту дистанцию будет нелегко, если бегун переоценил свои возможности или неправильно подготовился. Тренера советуют перед этим забегом иметь опыт регулярных пробежек хотя 3-6 месяцев.
Перед забегом найдите мощную мотивацию, которая вас будет подбадривать в самые тяжелые минуты на дистанции.
Во время подготовки к 5-километровому забегу тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Длительность пробежек — 30-40 минут.
Читай также: Бег на 1 500 метров и удивительные исторические факты
За 3 дня до забега начинайте углеводную подготовку — рацион должен быть богатым на полезные углеводы.
Во время забега, чтобы бежалось легко, можно воздержаться от воды и еды, лучше съесть половину углеводного батончика и выпить несколько глотков воды перед самим стартом. Если на дистанции чувствуете, что без питья и перекуса никак, подкрепитесь, чтобы не упасть в обморок.
На стартовом километре бежите в темпе на 20–30% ниже ваших возможностей, а далее постепенно наращивайте его, чтобы финишировать темп, максимально ускорившись.
Держитесь на забеге за пейсмейкером, а если его нет, то за бегуном впереди вас, которого вы в результате можете обогнать.