Продолжаем знакомить вас с новыми словами из бегунского лексикона. Пополняйте свой словарный запас, это тоже важно для успешного бегуна.

Каденс. Это частота шага. Идеальным каденсом многие специалисты считают 180 шагов в минуту. Но надо прислушиваться к своему организму, и адекватно оценивать возможности – организм может быть не сразу готовым к таким нагрузкам.

Олений бег. Специальная методика, которая используется для развития длины шага и силы ног.

Пейсмпейкер. В предыдущей статье мы рассказали вам, что такое пейс, а сегодня знакомьтесь с пейсмейкером. Это человек, который задает нужный и ровный темп участникам марафонов и беговых соревнований. Он практически ведет бегунов к финишу, и важность его фигуры могут оценить особенно новички.

Ультрик. Бегун, который бегает дистанции, превышающие марафонскую – 42, 195 м. Некоторые спортсмены так называют еще и соревнования на длинные дистанции.

Читай также: Пополни словарь: несколько новых слов для начинающего бегуна

Фан-ран. Пробежка в компании для удовольсвия, и с целью повеселиться, а не выбрать самого быстрого или выносливого. Часто фан-раны проводятся для привлечения внимания общественности к какому-то событию или проблеме. Например, бывают благотворительные забеги, которые помогают собрать деньги на лечение человека или на оборудование для больниц.

Углеводное окно. Это период после тренировки, который длится от 35 до 40 минут. Во время него нужно насытить свой организм полезными углеводами и белками, чтобы мышечная ткань восстановилась быстрее. Полезность этой теории не доказана научно, хотя проводились исследования.

Фартлек. Это тренировка, которая заключается в переменных интервалах. Темп бега изменяется на определенном промежутке времени. Например, 1 минута ускорение, 2 минуты легкий бег и д.д. Фартлек практикуют часто новички, есть даже специальные тренировочные программы, построенные на его основе. Он помогает развить скоростные качества, повышает аэробный порог и выносливость.

Экиден. Бег по шоссе. Соревнование в виде эстафеты на марафонской дистанции – 42, 195 м. Она разделена на 6 этапов – 5, 10, 5, 10, 5 и 7, 195 км.