Двадцать лет понадобилось ученым Стэндфордского университета в США, чтобы доказать – регулярный бег замедляет старение  и даже является профилактикой раковых заболеваний. В исследовании принимали участие 500 пожилых людей. Оно стартовало, когда им было по 50 лет или +50. Были в этой компании как заядлые бегуны, так и те, кто никогда не бегал и не хотел этого делать. За 19 лет наблюдений, 34% из тех, кто не занимался легкой атлетикой, умерли, а вот среди пожилых бегунов процент умерших был больше чем на половину меньше – 15 %.

Проанализировав полученные результаты, ученые пришли к выводу – регулярный бег снизил для бегающих пожилых людей риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и неврологическими патологиями. Они почти не страдали от артритов и артрозов, до глубокой старости были активными, бодрыми и не жаловались на плохое настроение, ведь бег защищает от стресса и способствует хорошему сну.

Читай также: Бег босиком действует как антидепрессант

Исследования среди пожилых поклонников бега проводили также испанские ученые. В университете Камило Хосе Селы в Мадриде удалось получить данные, которые говорят о том, что у бегунов плотность костей гораздо выше, чем у людей, которые подвержены гиподинамии.

Опыты на 75 добровольцах показали, что прочность костей зависела от продолжительности беговой практики человека. Максимальную прочность была у марафонщиков, минимальной, у тех, кто пробежки не делал даже иногда.

Еще несколько «за» в пользу бега в пожилом возрасте

  • Нормализуется гормональный фон
  • Продляется продолжительность сексуальной жизни
  • Дольше сохраняется упругость кожи

Источник фото: pixabay.com

Как начать бегать в пожилом возрасте

Если человек решил бегать только в пожилом возрасте, то без консультации с медиками и тренером не обойтись. В ином случае, неподготовленный к таким нагрузкам организм, может получить различные травмы. Поэтому рекомендуется начинать бегать после обследования организма, постепенно переходя из длительных прогулок в непродолжительные пробежки. Есть много вдохновляющих примеров среди тех бегунов, которые впервые вышли на пробежку после 50 и уже не смогли сойти с дистанции. Для них увлечение бегом помогло создать новый стиль жизни.

Советы бегунам в возрасте

  • Начинайте с 2-3 тренировок в неделю, которые должны быть через день.
  • Стартуйте с небольших дистанций, 10-15 минут для начала вполне достаточно.
  • Следите за своим самочувствием – пульсом и дыханием. Пульсовая зона должна быть – от 110 до 130 ударов в минуту, постепенно ее можно повышать до 150. Новичкам на первое время лучше отказаться от плеера, потому что музыка в наушниках будет мешать контролировать состояние организма, и адекватно оценивать уровень усталости.
  • Чтобы понять, а не навредит ли бег, кроме медицинского обследования рекомендуется сделать тест Конкони и пробу Руфье.

Бегуны в возрасте делятся наблюдениями – организм на самом деле восстанавливается, но вдвое дольше, чем в молодости. Поэтому тем, кто перешел черту бега «для себя» и мечтает пробежать на пенсии марафон, нужно учесть – готовиться надо как минимум год, а не полгода, как предлагают некоторые программы. Только бег в удовольствие, а не ради результата, – не навредит.