Американская федерация легкой атлетики в 2007 году запретила спортсменам бежать в наушниках на официальных соревнованиях. Из-за этого пришлось снять с дистанции более 100 бегунов, поэтому, впоследствии, правила все же смягчили. Под музыку не разрешили бежать только тем, кто борется за призовые места. Но, почему же так, в чем виновата музыка? Ведь многие не представляют себе пробежки без любимых треков в наушниках.

Польза музыки для бега

Доказано — благодаря музыке пробежки кажутся более легкими, человек может пробежать больше, у него улучшается настроение и самочувствие. Исследования продемонстрировали, что она на 10 % снижает восприятие уровня сложности тренировки. Музыка просто блокирует внутренние импульсы, которые «сообщают» об усталости внутренним органам и мышцам. Из-за этой блокировки атлету сложно оценить уровень нагрузки, поэтому он бежит быстрее и больше, чем без музыкального сопровождения. Также музыка полезна для тех, кто бегает в на дорожке в спортзале: благодаря ей тренировки кажутся не такими скучными и однообразными.

Читай также: Бег под классическую музыку

Вред музыки для бега

Читай также: Наушники с костной проводимостью звука: 3 интересные модели

Есть мнение, что музыка во время бега перегружает организм. Она не позволяет атлету оценить интенсивность тренировки, поскольку блокирует все остальные звуки окружающей среды. У спортсмена снижается реакция, сбивается природный ритм бега, он начинает подстраиваться под ритм в наушниках. Ученые утверждают, что бег с музыкой вызывает привыкание.  Вот почему некоторые бегуны не представляют пробежки без наушников. Некоторые тренеры считают, что в профессиональном спорте, где на первом плане, достижения, сила, реакция и выносливость атлета — музыке не место. А если вы бегаете для себя, то может быть она и не навредит, хотя и не позволит вам насладиться тишиной или звуками природы, если вы бегаете в парке, лесу, на берегу океана или реки.

Если вы среди тех, кто за музыку во время пробежки, попробуйте чередовать тренировки таким образом — 2 с наушниками, 1 – без. Музыка для бега должна быть мотивирующей, ритмичной, согласованной с частотой сердечных сокращений — организм во время бега подстраивается под тот темп, который в наушниках.

Источник фото: pixabay.com

Как выбирать музыку для бега

Учтите, что для бега подходят не все ритмичные и быстрые треки. Высокочастотные мелодии организм не воспринимает. Очень быстрый темп будет сбивать человека, он не сможет двигаться синхронно, появятся трудности с координацией и ориентацией.

Частота музыки имеет предел, который согласуется с частотой сердечных сокращений. Максимально допустимые показатели ЧСС  высчитываются по формуле

206 – (0,67*возраст)= опасное для жизни значение

Идеальный диапазон — 60-80% от полученного в формуле результата.

Самая лучшая  музыка для бега, в том числе на беговой дорожке, звучит с частотой 145 bpm (ударов в минуту). Именно такие треки повышают продуктивность, выносливость и мотивацию спортсмена.