На качество пробежки влияют много факторов. Если на них не обращать внимания, то бег может стать бесполезным, а то и опасным занятием. Ошибаются те, кто думают - от пробежки априори станешь здоровее и стройнее. Время приема пищи, стиль жизни, разминка и заминка... Они очень влияют на качество бега. Не делайте ошибок игнорируя эти факторы!

Бег на полный желудок

Подкрепиться перед пробежкой, конечно же, нужно, особенно, если начинающий бегун имеет болезни, связанные со "скачками" уровня сахара в крови. Но это должно быть как минимум за час до тренировки. Утренняя пробежка - до завтрака, а вечерняя — за час до ужина или перед сном. Диетологи рекомендут начинающим бегунам диету с умеренным содержанием углеводов, а вот блюда, содержащие чистый белок - самое то. 

Если бегать, заранее не подкрепившись, вы не можете - выпейте стакан теплой воды, и съеште тост с арахисовым маслом или намазкой из авокадо. Желудок у каждого работает по-разному, поэтому прислушайтесь к ощущениям своего органзима - если пробежки на голодный желудок даются вам легко, то зачем нагружать себя?

Статическая разминка

Эффективная и полезная разминка - это не совсем то, что вы запомнили со школьных уроков физкультуры. Бразильские ученые провели исследования, результаты которых опубликовали в журнале PLoS ONE. Оказывается, статичные упражнения вредят результатам бегуна. Он, якобы, медленнее  набирает скорость, тратит больше энергии и подвергает свои мышцы травмам. Вредны не просто статические упражнения, а даже статическая растяжка, хотя это, конечно, спорные результаты исследований. 

Неправильный режим питья

Мы уже писали  о плачевных результатах гипернатриемии - это когда слишком обильное пите вызывает необратимые процессы в организме бегуна, заставляет его прекратить соревнования и самым худшим образом сказывается на его самочувствиии вплоть до потери сознания, судорогов и комы. Поэтому, только начиная бегать, определите, сколько воды или изотоника вам неободимо на ту или иную дистанцию, чтобы чувствовать себя бодро и энергично. 

Если вы заметили, чтто цвет мочи слишком темный - пейте больше жидкости, если она абсолютно прозрачная, питьевой режим стоит пересмотреть в сторону сокращения. Также пейте воду не только во время занятий спортом, но и на протяжении всего дня. Чай, кофе, энергетики не способны ее заменить. 

Игнорирование туалета

Перед пробежкой обязательно надо сходить в туалет. Опытные бегуны настолько изучили и знают свои биоритмы, что они делают это уже по привычке, поэтому во время тренировки или забега позывы сходить в туалет их не беспокоят. Чтобы не захотелось в туалет, избегайте кофеиносодержащих продуктов и напитков, еды с большим содержанием клетчатки и сахара - они стимулируют работу ЖКТ.

"Умри, но сделай"

Не издевайтесь над собой. Если что-то болит, прекращайте занятие. Проанализируйте ощущения в теле ,подумайте, что могло стать причиной боли. Например, головная боль может возникнуть из-за скачков артериального давления или уровня сахара в крови. Это опасно для жизни! Поэтому, подберите правильные беговые нагрузки, посоветуйтесь с врачом и опытными бегунами.

Учитесь на чужих ошибках, больше читайте о беге, смотрите мотивирующие фильмы, и у вас все получится.